உங்கள் க்ரோனோடைப்பில் தேர்ச்சி பெறுங்கள்: உச்ச செயல்திறன் நேரத்திற்கான ஒரு உலகளாவிய வழிகாட்டி

இது உலகெங்கிலும் உள்ள நிபுணர்களுக்கு நன்கு தெரிந்த ஒரு உணர்வு. சில காலைகளில், உங்கள் முதல் கப் காபி குடிப்பதற்கு முன்பே மிகவும் சிக்கலான சவால்களை எதிர்கொள்ளத் தயாராக நீங்கள் எழுவீர்கள். மற்ற நாட்களில், மதிய உணவிற்குப் பிறகும் உங்கள் மூளை அடர்த்தியான பனிமூட்டத்தில் தத்தளிப்பதைப் போல உணர்வீர்கள். நீங்கள் இவற்றை 'நல்ல நாட்கள்' மற்றும் 'கெட்ட நாட்கள்' என்று முத்திரை குத்தி, தூக்கம், மன அழுத்தம் அல்லது காஃபின் காரணமாகக் கூறலாம். ஆனால் இதைவிட கணிக்கக்கூடிய, சக்திவாய்ந்த ஒரு சக்தி செயல்பட்டால் என்ன செய்வது? அது இருக்கிறது, அது உங்கள் க்ரோனோடைப் என்று அழைக்கப்படுகிறது.

உங்கள் க்ரோனோடைப்பை - அதாவது செயல்பாடு மற்றும் ஓய்விற்கான உங்கள் உடலின் உள்ளார்ந்த, மரபணு ரீதியாக தீர்மானிக்கப்பட்ட விருப்பம் - புரிந்துகொள்வதே உச்சகட்ட செயல்திறனைத் திறப்பதற்கான திறவுகோலாகும். நீங்கள் ஒரு காலை நேர மனிதர் இல்லையென்றால், உங்களை ஒருவராக மாற்றிக்கொள்ளக் கட்டாயப்படுத்துவது அல்ல இது. இது உங்கள் உயிரியலுக்கு எதிராக அல்ல, அதனுடன் இணைந்து செயல்படுவது பற்றியது. இந்த வழிகாட்டி, க்ரோனோபயாலஜி அறிவியலில் ஆழமான, உலகளவில் பொருத்தமான ஒரு பார்வையை வழங்கும், இது உங்கள் தனித்துவமான தாளத்தை அடையாளம் கண்டு, நீங்கள் உலகில் எங்கிருந்தாலும் உகந்த ஆற்றல், கவனம் மற்றும் வெற்றிக்காக உங்கள் நாளை கட்டமைக்க உதவும்.

"அதிகாலைப் பறவை" vs. "இரவுப் ஆந்தை" என்பதற்கு அப்பால்: க்ரோனோடைப்களின் அறிவியல்

பல தசாப்தங்களாக, நாம் "அதிகாலைப் பறவைகள்" (வானம்பாடிகள்) மற்றும் "இரவு ஆந்தைகள்" என்ற எளிய இருமைப் பிரிவைப் பயன்படுத்தி வருகிறோம். இது ஒரு பயனுள்ள தொடக்கப் புள்ளியாக இருந்தாலும், இந்த மாதிரி ஒரு மிகைப்படுத்தப்பட்ட எளிமைப்படுத்தலாகும். நவீன தூக்க அறிவியல், குறிப்பாக மருத்துவ உளவியலாளர் மற்றும் தூக்க நிபுணர் டாக்டர். மைக்கேல் ப்ரூஸின் பணி, இதை நான்கு தனித்துவமான க்ரோனோடைப்களாக விரிவுபடுத்தியுள்ளது. இந்த கட்டமைப்பு நமது தினசரி ஆற்றல் ஏற்ற இறக்கங்களைப் பற்றிய ஒரு நுணுக்கமான புரிதலை வழங்குகிறது.

இந்த தாளங்கள் உங்கள் சர்க்காடியன் ரிதம் மூலம் நிர்வகிக்கப்படுகின்றன, இது உங்கள் மூளையில் உள்ள சுப்ராச்சியாஸ்மேடிக் நியூக்ளியஸ் (SCN) எனப்படும் ஒரு பகுதியால் நிர்வகிக்கப்படும் தோராயமாக 24 மணி நேர உள் கடிகாரமாகும். இந்த மாஸ்டர் கடிகாரம் ஹார்மோன் வெளியீடு மற்றும் உடல் வெப்பநிலை முதல் விழிப்புணர்வு மற்றும் வளர்சிதை மாற்றம் வரை அனைத்தையும் ஒழுங்குபடுத்துகிறது. உங்கள் க்ரோனோடைப் இந்த உலகளாவிய மனித அமைப்பின் தனித்துவமான வெளிப்பாடாகும்.

நான்கு க்ரோனோடைப்கள்: நீங்கள் இதில் எந்த வகை?

நான்கு முக்கிய க்ரோனோடைப்களைப் பற்றி ஆராய்வோம். நீங்கள் படிக்கும்போது, அலாரங்கள் மற்றும் சமூக அட்டவணைகளின் கட்டுப்பாடுகளிலிருந்து விடுபட்டிருக்கும்போது, உங்கள் இயல்பான நாட்டங்களுடன் எது மிகவும் ஒத்துப்போகிறது என்று பாருங்கள்.

1. சிங்கம் (அதிகாலை எழுபவர்)

• பரவல்: மக்கள் தொகையில் சுமார் 15%.
• சுயவிவரம்: சிங்கங்கள் உன்னதமான அதிகாலைப் பறவைகள். அவர்கள் இயற்கையாகவே அதிகாலையில், பெரும்பாலும் காலை 5:30 அல்லது 6:00 மணிக்கு, ஆற்றல் நிறைந்து எழுகிறார்கள். அவர்கள் உந்துதல் உள்ளவர்கள், நம்பிக்கையாளர்கள், மற்றும் இயற்கையான தலைவர்கள். அவர்களின் உச்ச உற்பத்தித்திறன் ஆரம்பத்திலேயே மற்றும் வலுவாகத் தாக்கும். இதன் குறைபாடு? பிற்பகலில் அவர்களின் ஆற்றல் வீழ்ச்சியடைகிறது, மேலும் அவர்கள் இரவு 9:00 அல்லது 10:00 மணிக்கு படுக்கைக்குத் தயாராகிவிடுவார்கள்.
• உச்ச செயல்திறன் நேரம்: காலை 8:00 மணி முதல் மதியம் 12:00 மணி வரை. இது அவர்களின் ஆழமான, பகுப்பாய்வு வேலை, மூலோபாயத் திட்டமிடல், மற்றும் முக்கியமான முடிவுகளை எடுப்பதற்கான நேரம்.
• சிறந்த அட்டவணை:
  • காலை (காலை 7 - மதியம் 12): மிகவும் கடினமான அறிவாற்றல் பணிகளைச் சமாளிக்கவும். முக்கியமான கூட்டங்களை அட்டவணைப்படுத்தவும்.
  • மதியம் (மதியம் 1 - மாலை 4): இலகுவான, நிர்வாகப் பணிகளுக்கு மாறவும். அவர்களின் பகுப்பாய்வு மனம் தளர்வடையும்போது மூளைச்சலவை அமர்வுகள் நன்றாக வேலை செய்யலாம்.
  • மாலை (மாலை 5 மணிக்குப் பிறகு): தளர்வு, சமூக இணைப்பு மற்றும் ஓய்வெடுப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். மாலையில் தீவிரமான வேலை செய்வது பெரும்பாலும் எதிர்விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.

2. கரடி (சூரியனைப் பின்பற்றுபவர்)

• பரவல்: மக்கள் தொகையில் சுமார் 50-55%.
• சுயவிவரம்: கரடிகள் சமூகத்தின் பெரும்பான்மையைப் பிரதிநிதித்துவப்படுத்துகின்றன, மேலும் அவற்றின் ஆற்றல் சுழற்சி சூரியனுடன் வலுவாகப் பிணைக்கப்பட்டுள்ளது. அவர்கள் காலை 7:00 மணியளவில் மிகவும் எளிதாக எழுந்திருப்பார்கள், ஆரம்பத்தில் சற்று மந்தமாக உணர்ந்தாலும், காலை நடுப்பகுதியில் தங்கள் வேகத்தைப் பிடிப்பார்கள். அவர்கள் குழு வீரர்கள், நிலையான தொழிலாளர்கள், மற்றும் ஒரு கட்டமைக்கப்பட்ட நாளை அனுபவிக்கிறார்கள். உன்னதமான மதியச் சரிவு (சுமார் மதியம் 2:00-4:00) கரடி க்ரோனோடைப்பின் ஒரு அடையாளமாகும்.
• உச்ச செயல்திறன் நேரம்: காலை 10:00 மணி முதல் மதியம் 2:00 மணி வரை. இந்த நான்கு மணி நேரத் தொகுதி கவனம் செலுத்திய வேலை, ஒத்துழைப்பு மற்றும் கற்றலுக்கான பிரதான நேரமாகும்.
• சிறந்த அட்டவணை:
  • காலை (காலை 9 - மதியம் 12): இலகுவான பணிகளுடன் நாளைத் தொடங்குங்கள், பின்னர் ஆற்றல் உச்சத்தை அடையும்போது அதிக கவனம் தேவைப்படும் வேலைக்கு மாறவும்.
  • மதியம் (மதியம் 12 - மாலை 4): மதிய உணவிற்குப் பிறகு, அவர்கள் ஒரு சரிவை அனுபவிக்கிறார்கள். இது கூட்டங்கள், மின்னஞ்சல்களுக்குப் பதிலளிப்பது, அல்லது தீவிர தனி கவனம் தேவைப்படாத கூட்டுப் பணிகளுக்கு சரியான நேரம்.
  • பிற்பகல் (மாலை 4 மணி முதல்): இரண்டாவது, சிறிய உற்பத்தித்திறன் அலை ஏற்படலாம், இது அன்றைய வேலையை முடிப்பதற்கோ அல்லது நாளைக்குத் திட்டமிடுவதற்கோ நல்லது.

3. ஓநாய் (இரவு ஆந்தை)

• பரவல்: மக்கள் தொகையில் சுமார் 15-20%.
• சுயவிவரம்: ஓநாய்கள் உண்மையான இரவு ஆந்தைகள். அவர்களைக் காலை 7:00 மணிக்கு எழுப்புவது ஒரு போராட்டம், மேலும் அவர்கள் பெரும்பாலும் காலை தாமதமாகவே முழுமையாகச் செயல்படுவதை உணர்கிறார்கள். அவர்கள் பெரும்பாலும் மிகவும் படைப்பாற்றல் மிக்கவர்கள், உள்முக சிந்தனையாளர்கள், மற்றும் சுதந்திரத்தை விரும்புகிறார்கள். அவர்களின் ஆற்றல் நாள் முழுவதும் அதிகரிக்கிறது, பிற்பகலிலும் மாலையிலும் ஒரு சக்திவாய்ந்த உற்பத்தித்திறன் மற்றும் படைப்பாற்றல் வெடிப்பில் உச்சத்தை அடைகிறது.
• உச்ச செயல்திறன் நேரம்: மாலை 5:00 மணி முதல் நள்ளிரவு 12:00 மணி வரை. இந்த நேரத்தில் தான் அவர்கள் தங்கள் மிகவும் புதுமையான யோசனைகளை உருவாக்குகிறார்கள் மற்றும் நீண்ட கால தடையற்ற ஆழ்ந்த வேலையில் ஈடுபட முடியும்.
• சிறந்த அட்டவணை:
  • காலை (மதியம் 12 மணி வரை): ஒரு மெதுவான தொடக்கம். இலகுவான நிர்வாகப் பணிகள், திட்டமிடல், அல்லது தீவிர கவனம் தேவையில்லாத படைப்பு சுதந்திர சிந்தனைக்கு சிறந்தது. காலை 9 மணி உயர் மட்ட கூட்டம் ஒரு ஓநாயின் கனவாகும்.
  • மதியம் (மதியம் 1 - மாலை 5): ஆற்றல் உயரத் தொடங்குகிறது. அவர்கள் அதிக ஈடுபாட்டுடன் இருப்பதால், இது கூட்டு வேலை மற்றும் கூட்டங்களுக்கு ஒரு நல்ல நேரம்.
  • மாலை (மாலை 5 மணி முதல்): இது ஓநாயின் பிரதான நேரம். ஆழ்ந்த வேலை, படைப்புத் திட்டங்கள், மற்றும் மூலோபாய சிந்தனை இப்போது செய்வது சிறந்தது.

4. டால்பின் (பிரச்சனையான உறக்கமுடையவர்)

• பரவல்: மக்கள் தொகையில் சுமார் 10%.
• சுயவிவரம்: டால்பின்களின் பெயரால் அழைக்கப்படுகிறது, அவை ஒரே நேரத்தில் பாதி மூளையுடன் மட்டுமே தூங்குகின்றன, இந்த க்ரோனோடைப் இலகுவான, எளிதில் தொந்தரவு செய்யப்படும் தூக்கத்தால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. அவர்கள் பெரும்பாலும் புத்துணர்ச்சியின்றி எழுந்திருப்பார்கள் மற்றும் போதுமான தூக்கம் கிடைக்காதது குறித்த கவலையுடன் போராடலாம். அவர்களின் ஆற்றல் அவ்வப்போது வெடிப்புகளில் வரும். அவர்கள் பெரும்பாலும் அதிக புத்திசாலிகள், விவரம் சார்ந்தவர்கள், மற்றும் பரிபூரணவாதிகள்.
• உச்ச செயல்திறன் நேரம்: சிதறிய வெடிப்புகள், பெரும்பாலும் காலை 10:00 மணி முதல் மதியம் 2:00 மணி வரை. மற்ற க்ரோனோடைப்களைப் போலல்லாமல், அவற்றின் உச்சம் குறைவாக கணிக்கக்கூடியது மற்றும் நீடித்தது.
• சிறந்த அட்டவணை:
  • காலை (காலை 6:30 - காலை 9): அதிக அழுத்தப் பணிகளுடன் அல்லாமல், இலகுவான உடற்பயிற்சி அல்லது தியானம் போன்ற அமைதியான ஒன்றுடன் நாளைத் தொடங்குங்கள்.
  • நண்பகல் (காலை 10 - மதியம் 2): முக்கியமான பணிகளுக்காக அவர்களின் மிகவும் நம்பகமான உற்பத்தித்திறன் சாளரத்தைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
  • மதியம்: அவர்களின் கவனம் குறையக்கூடும் என்பதால், குறைந்த தேவை உள்ள வேலைக்கு இந்த நேரத்தைப் பயன்படுத்தவும். ஒரு சிறிய நடை அல்லது இடைவேளை மிகவும் முக்கியமானது.
  • மாலை: சீக்கிரம் மற்றும் கவனமாக ஓய்வெடுக்கத் தயாராகுங்கள். மூளையை ஓய்வெடுக்கத் தயார்படுத்த திரைகள் மற்றும் தூண்டுதல் நடவடிக்கைகளைத் தவிர்க்கவும்.

உங்கள் க்ரோனோடைப்பை எவ்வாறு கண்டறிவது

உங்கள் க்ரோனோடைப்பை அங்கீகரிப்பது உங்கள் அட்டவணையை மேம்படுத்துவதற்கான முதல் படியாகும். இங்கே மூன்று நடைமுறை முறைகள் உள்ளன:

1. விடுமுறை சோதனை: மிகவும் நம்பகமான முறை. வேலை மற்றும் சமூகக் கடமைகளிலிருந்து விடுபட்ட ஒரு வாரத்திற்கு (விடுமுறை போல), நீங்கள் சோர்வாக உணரும்போது படுக்கைக்குச் சென்று, அலாரம் இல்லாமல் இயற்கையாக எழுந்திருங்கள். உங்கள் தூக்கம் மற்றும் விழிப்பு நேரங்களைக் கண்காணிக்கவும். மூன்றாவது அல்லது நான்காவது நாளில், உங்கள் உடல் அதன் இயல்பான அட்டவணைக்குத் திரும்பும். மேலும், பகலில் நீங்கள் எப்போது மிகவும் ஆற்றலுடனும், குறைவாக ஆற்றலுடனும் உணர்கிறீர்கள் என்பதைக் கவனமாகக் கவனிக்கவும்.
2. உங்கள் ஆற்றல் மற்றும் கவனத்தைக் கண்காணிக்கவும்: ஒரு வழக்கமான வேலை வாரத்திற்கு, உங்கள் ஆற்றல், கவனம் மற்றும் மனநிலையை 1-10 என்ற அளவில் மதிப்பிட ஒரு மணிநேர நினைவூட்டலை அமைக்கவும். நீங்கள் என்ன வேலை செய்கிறீர்கள் என்பதைக் கவனியுங்கள். ஒரு வாரத்திற்குப் பிறகு, உங்கள் தினசரி உச்சங்கள் மற்றும் தாழ்வுகளின் தரவு சார்ந்த வரைபடம் உங்களிடம் இருக்கும். நீங்கள் தவறவிடக்கூடிய வடிவங்களைக் கண்டறிய இது நம்பமுடியாத அளவிற்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
3. ஒரு கேள்வித்தாளைப் பயன்படுத்தவும்: சுய அவதானிப்புக்கு மாற்றாக இல்லாவிட்டாலும், சரிபார்க்கப்பட்ட கேள்வித்தாள்கள் ஒரு வலுவான அறிகுறியை வழங்க முடியும். "காலை-மாலை நேர வினாத்தாள்" (MEQ) அல்லது பிற க்ரோனோடைப் வினாக்களை ஆன்லைனில் தேடுங்கள். அவை பொதுவாக உங்கள் விருப்பமான விழிப்பு நேரங்கள், நீங்கள் எப்போது மிகவும் விழிப்புடன் உணர்கிறீர்கள், மற்றும் உங்கள் அட்டவணையில் ஏற்படும் மாற்றங்களை நீங்கள் எவ்வாறு கையாளுகிறீர்கள் என்பது பற்றிக் கேட்கும்.

உங்கள் சரியான நாளை வடிவமைத்தல்: பணிகளுக்கான நேர உத்திகள்

உங்கள் க்ரோனோடைப்பை நீங்கள் அறிந்தவுடன், உங்கள் பணிகளை உங்கள் உயிரியல் ஆற்றல் ஓட்டங்களுடன் பொருத்தி, உங்கள் நாளின் கட்டிடக் கலைஞராக நீங்கள் மாறலாம். இது அதிகமாக வேலை செய்வது பற்றியது அல்ல; இது குறைந்த முயற்சியில் அதிகமாகச் சாதிப்பது பற்றியது.

ஆற்றல் உச்சங்களுடன் பணிகளை சீரமைத்தல்

• பகுப்பாய்வு & ஆழ்ந்த வேலை: உங்கள் அறிவாற்றல் ரீதியாக மிகவும் தேவைப்படும் பணிகளை - ஒரு அறிக்கை எழுதுதல், குறியீட்டு முறை, தரவு பகுப்பாய்வு, மூலோபாயத் திட்டமிடல் - உங்கள் உச்ச செயல்திறன் நேரத்தில் திட்டமிடுங்கள். ஒரு சிங்கத்திற்கு, இது காலை நேரம். ஒரு ஓநாய்க்கு, இது மாலை நேரம். ஒரு கரடிக்கு, இது காலைப் பொழுது. இந்த நேரத்தை மூர்க்கமாகப் பாதுகாக்கவும்.
• படைப்பாற்றல் & மூளைச்சலவை வேலை: சுவாரஸ்யமாக, நமது பகுப்பாய்வு மனம் சற்று சோர்வாகவும், குறைவாகத் தடுக்கப்பட்டதாகவும் இருக்கும்போது படைப்பாற்றல் பெரும்பாலும் தூண்டப்படுகிறது. இது "உத்வேக முரண்பாடு" என்று அழைக்கப்படுகிறது. மூளைச்சலவை அமர்வுகள் அல்லது படைப்பு சிந்தனையை உங்கள் முழுமையான உச்சத்தில் அல்லாமல், உங்கள் மிதமான ஆற்றல் காலங்களில் திட்டமிட முயற்சிக்கவும். ஒரு கரடிக்கு, இது மதியமாக இருக்கலாம்.
• நிர்வாக & வழக்கமான பணிகள்: உங்கள் குறைந்த ஆற்றல் காலங்களை குறைந்த தாக்கமுள்ள வேலைக்காக ஒதுக்குங்கள். மின்னஞ்சல்களுக்குப் பதிலளிப்பது, செலவுகளைத் தாக்கல் செய்வது, கூட்டங்களை அட்டவணைப்படுத்துவது, மற்றும் தொழில் செய்திகளைப் புதுப்பிப்பது போன்றவை உங்கள் ஆற்றல் தாழ்வுகளுக்கு (எ.கா., ஒரு கரடியின் மதிய உணவிற்குப் பிந்தைய சரிவு) சரியானவை.
• உடற்பயிற்சி: உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான சிறந்த நேரம் உங்கள் இலக்கைப் பொறுத்தது. ஒரு காலை உடற்பயிற்சி கரடிகள் மற்றும் டால்பின்களுக்கு ஒரு சிறந்த ஆற்றல் ஊக்கியாக இருக்கும். சிங்கங்கள் நண்பகல் அமர்வை விரும்பலாம். உச்ச உடல் செயல்திறன் மற்றும் வலிமைக்கு, பிற்பகல் பெரும்பாலான க்ரோனோடைப்களுக்கு உகந்தது என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன, இது குறிப்பாக ஓநாய்களுக்குப் பயனளிக்கிறது.

குழுக்கள் மற்றும் நிறுவனங்களுக்கான உலகளாவிய தாக்கங்கள்

குழுக்களுக்கு, குறிப்பாக உலகளாவிய மற்றும் தொலைதூரக் குழுக்களுக்குப் பயன்படுத்தும்போது, க்ரோனோடைப்களைப் புரிந்துகொள்வது ஒரு தனிப்பட்ட உற்பத்தித்திறன் தந்திரத்திலிருந்து ஒரு மூலோபாய வணிக நன்மையாக மாறுகிறது.

பாரம்பரிய 9-முதல்-5 வேலை நாள் ஒரு தொழில்துறை சகாப்தத்திற்காக கட்டப்பட்டது மற்றும் மறைமுகமாக கரடி மற்றும் சிங்கம் க்ரோனோடைப்களுக்கு சாதகமாக உள்ளது. இது ஓநாய்களை ஒரு தனித்துவமான பாதகமான நிலையில் வைக்கிறது, அவர்கள் ஒரு தன்னிச்சையான அட்டவணையுடன் ஒத்திசைவில் இல்லாதபோது அவர்களை "சோம்பேறி" அல்லது "குழு வீரர் அல்ல" என்று தவறாக முத்திரை குத்துகிறது. உலகமயமாக்கப்பட்ட வணிக உலகில், இந்த விறைப்புத்தன்மை காலாவதியானது மட்டுமல்ல; அது திறமையற்றது.

க்ரோனோ-விழிப்புணர்வுள்ள பணியிடத்தை உருவாக்குதல்

முன்னோக்கு சிந்தனை கொண்ட நிறுவனங்கள் அனைவருக்கும் பயனளிக்கும் உத்திகளுடன் க்ரோனோ-பன்முகத்தன்மையை ஏற்றுக்கொள்கின்றன:

• நெகிழ்வான வேலை நேரம்: மிகவும் சக்திவாய்ந்த கருவி. ஒரு ஓநாயை காலை 11 மணிக்குத் தங்கள் நாளைத் தொடங்கி இரவு 7 மணிக்கு முடிக்க அனுமதிப்பது ஒரு சிறப்புரிமை அல்ல; இது அவர்களின் சிறந்த வேலையைச் செய்ய அனுமதிக்கும் ஒரு வசதி. நேர மண்டலங்கள் ஏற்கனவே நெகிழ்வுத்தன்மையைக் கோரும் உலகளாவிய குழுக்களுக்கு இது அடிப்படையானது.
• ஒத்திசைவற்ற தகவல்தொடர்பை ஏற்றுக்கொள்ளுதல்: டோக்கியோ, பெர்லின் மற்றும் சாவோ பாலோ முழுவதும் பரவியுள்ள ஒரு குழு எல்லாவற்றிற்கும் நிகழ்நேர கூட்டங்களில் செயல்பட முடியாது. விரிவான ஆவணங்கள், திட்ட மேலாண்மை கருவிகள் (ஆசனா, ஜிரா, அல்லது ட்ரெல்லோ போன்றவை), மற்றும் ஸ்லாக் அல்லது மைக்ரோசாஃப்ட் டீம்ஸ் போன்ற தளங்கள் வழியாக சிந்தனைமிக்க தகவல்தொடர்புக்கு முன்னுரிமை அளிப்பதன் மூலம், குழு உறுப்பினர்கள் உடனடி பதிலுக்காகக் காத்திருக்காமல் தங்கள் உச்ச நேரங்களில் பங்களிக்க முடியும். இது நேர மண்டலங்கள் மற்றும் க்ரோனோடைப்கள் இரண்டையும் மதிக்கிறது.
• തന്ത്രപരമായ சந்திப்பு அட்டவணைகள்: ஒத்திசைவான கூட்டங்கள் அவசியமானால், அவற்றை கவனமாகத் திட்டமிடுங்கள். குழு உறுப்பினர்களிடம் அவர்களின் விருப்பமான நேரங்களைக் கேட்டு ஒரு கருத்துக் கணிப்பு நடத்தவும். கூட்டங்களுக்காக "முக்கிய ஒத்துழைப்பு நேரங்களை" (எ.கா., ஒரு நாளைக்கு 2-3 மணிநேரம் கிடைக்கும் தன்மை ஒன்றுடன் ஒன்று சேரும்) நிறுவி, மீதமுள்ள நாளை ஆழ்ந்த வேலைக்காகப் பாதுகாக்கவும். பல ஓநாய்களைக் கொண்ட ஒரு குழுவிற்கு காலை 8 மணிக்கு முக்கியமான முடிவெடுக்கும் கூட்டங்களைத் திட்டமிடுவதைத் தவிர்க்கவும்.
• கல்வியூட்டி வெளிப்படைத்தன்மையை வளர்த்தல்: மேலாளர்களுக்கு க்ரோனோடைப்கள் என்ற கருத்தில் பயிற்சி அளிக்கப்பட வேண்டும். குழு உறுப்பினர்களை அவர்களின் விருப்பமான வேலை பாணிகளைப் பகிர்ந்து கொள்ள ஊக்குவிக்கவும். "நான் ஒரு ஓநாய். நான் எனது சிறந்த ஆழ்ந்த வேலையை மாலை 4 மணிக்குப் பிறகு செய்கிறேன், அதனால் காலையில் பதிலளிக்க மெதுவாக இருக்கலாம்," போன்ற ஒரு எளிய நிலைச் செய்தி எதிர்பார்ப்புகளை அமைக்கலாம் மற்றும் மேலும் பச்சாதாபம் மற்றும் பயனுள்ள குழு கலாச்சாரத்தை உருவாக்கலாம்.

பொதுவான தடைகள் மற்றும் தவறான எண்ணங்களைக் கடப்பது

க்ரோனோடைப்-விழிப்புணர்வுள்ள வாழ்க்கை முறையை ஏற்றுக்கொள்வது சவால்களை அளிக்கலாம். அவற்றை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்பது இங்கே.

"எனது வேலைக்கு கடுமையான 9-to-5 அட்டவணை தேவை."

உங்களுக்கு சிறிதளவு நெகிழ்வுத்தன்மை இருந்தாலும், நீங்கள் இன்னும் சிறிய மேம்படுத்தல்களைச் செய்யலாம். 9-to-5 பாத்திரத்தில் உள்ள ஒரு ஓநாய், தனது ஆற்றல் இயல்பாக உயரும் பிற்பகலில் தனது மிக முக்கியமான, கவனம் தேவைப்படும் பணிகளைத் திட்டமிட வேண்டும். காலை நேரத்தை எளிதான, வழக்கமான வேலைகளுக்குப் பயன்படுத்தவும். உங்கள் மதிய உணவு இடைவேளையை ஒரு உண்மையான மீட்பு காலமாகப் பாதுகாக்கவும். மிக முக்கியமாக, வார இறுதி நாட்களில் உங்கள் உயிரியலுடன் போராட முயற்சிக்காதீர்கள். உங்கள் ஓய்வு நாட்களில் உங்கள் இயல்பான தாளத்திற்கு ஏற்ப தூங்க உங்களை அனுமதிப்பது, அது சில "சமூக ஜெட்லாக்"-க்கு வழிவகுத்தாலும், நீங்கள் மீட்க உதவும்.

"எனது க்ரோனோடைப்பை மாற்ற முடியுமா?"

உங்கள் மைய க்ரோனோடைப் பெரும்பாலும் மரபணு சார்ந்தது மற்றும் நிரந்தரமாக மாற்றுவது மிகவும் கடினம். நீங்கள் ஒரு ஓநாயை சிங்கமாக மாற்ற முடியாது. இருப்பினும், நீங்கள் உங்கள் தினசரி சர்க்காடியன் ரிதத்தை ஒரு சிறிய அளவிற்கு (ஒரு மணிநேரம் அல்லது இரண்டு மணிநேரம்) மாற்றலாம். முக்கிய நெம்புகோல்கள் பின்வருமாறு:

• ஒளி வெளிப்பாடு: எழுந்தவுடன் பிரகாசமான, இயற்கையான சூரிய ஒளியைப் பெறுவது உங்கள் உடல் கடிகாரத்தை மீட்டமைக்க மிகவும் சக்திவாய்ந்த சமிக்ஞையாகும்.
• உணவு நேரம்: ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் உங்கள் உணவை உண்பது உங்கள் தாளத்தை நிலைநிறுத்த உதவுகிறது.
• உடற்பயிற்சி நேரம்: குறிப்பிட்டபடி, நீங்கள் எப்போது செய்கிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்து உடற்பயிற்சி உங்களை உற்சாகப்படுத்தலாம் அல்லது ஓய்வெடுக்க உதவலாம்.

இது உங்கள் உயிரியலை முழுமையாக மாற்றுவது அல்ல, உங்கள் அட்டவணையை சரிசெய்வது பற்றியது.

நேரத்தை ஒழுக்கப்படுத்துவதன் கட்டுக்கதை

நம் சமூகம் நீண்ட காலமாக "அதிகாலைப் பறவைக்கு புழு கிடைக்கும்" என்ற ஒரு சார்புநிலையைக் கொண்டுள்ளது. நாம் அதிகாலையில் எழுவதை நல்லொழுக்கத்துடனும், தாமதமாகத் தூங்குவதை சோம்பேறித்தனத்துடனும் சமன் செய்கிறோம். இது ஒரு கலாச்சாரக் கட்டுமானம், உயிரியல் யதார்த்தம் அல்ல. ஒரு ஓநாய் சோம்பேறி அல்ல; அவர்கள் வெறுமனே வேறு நேரத்தில் உற்பத்தித்திறன் உள்ளவர்கள். ஒரு சிங்கம் இயல்பாகவே அதிக ஒழுக்கமானவர் அல்ல; அவர்களின் உயிரியல் நமது தற்போதைய சமூக அமைப்புடன் ஒத்துப்போகிறது. இந்த தார்மீகத் தீர்ப்பை அகற்றுவது சுய-ஏற்பு மற்றும் பயனுள்ள மேலாண்மை ஆகிய இரண்டிற்கும் அவசியம்.

"சமூக ஜெட்லாக்" என்பதைப் புரிந்துகொள்ளுதல்

சமூக ஜெட்லாக் என்பது உங்கள் உயிரியல் கடிகாரத்திற்கும் உங்கள் சமூகத்தால் விதிக்கப்பட்ட அட்டவணைக்கும் இடையிலான தவறான சீரமைப்பு ஆகும் (எ.கா., உங்கள் உடல் அதிகாலை 1 மணி முதல் காலை 9 மணி வரை தூங்க விரும்புகிறது, ஆனால் உங்கள் வேலை காலை 6 மணி அலாரத்தைக் கட்டாயப்படுத்துகிறது). இந்த நாள்பட்ட முரண்பாடு பல உடல்நலப் பிரச்சினைகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. உங்கள் வேலை அட்டவணையை உங்கள் க்ரோனோடைப்புடன் சீரமைப்பதன் மூலம் இதைக் குறைப்பது நீங்கள் செய்யக்கூடிய மிக முக்கியமான உடல்நலம் மற்றும் உற்பத்தித்திறன் மேம்பாடுகளில் ஒன்றாகும்.

க்ரோனோ-மேம்படுத்தப்பட்ட வாழ்க்கையை நோக்கிய உங்கள் முதல் படிகள்

உத்வேகத்துடன் உணர்கிறீர்களா? இன்று முதல் நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய ஐந்து செயல்படுத்தக்கூடிய படிகள் இங்கே:

1. உங்கள் க்ரோனோடைப்பை அடையாளம் காணுங்கள்: உங்கள் இயல்பான தாளத்தின் தெளிவான படத்தைப் பெற விடுமுறை சோதனை அல்லது ஒரு வார கவனமான ஆற்றல் கண்காணிப்பைப் பயன்படுத்தவும்.
2. உங்கள் ஆற்றலை வரைபடமாக்குங்கள்: ஒரு வாரத்திற்கு, ஒவ்வொரு மணி நேரமும் உங்கள் ஆற்றல் மற்றும் கவனம் நிலைகளைக் கவனியுங்கள். உங்கள் தனிப்பட்ட உச்ச மற்றும் தாழ்வு நேரங்களை அடையாளம் காணுங்கள்.
3. ஒரு உயர்-தாக்கப் பணியை மறுதிட்டமிடுங்கள்: அன்றைய உங்கள் மிக முக்கியமான அல்லது கடினமான பணியை எடுத்து, அதை வேண்டுமென்றே உங்கள் அடையாளம் காணப்பட்ட உச்ச செயல்திறன் சாளரத்திற்கு நகர்த்தவும். வித்தியாசத்தைக் கவனிக்கவும்.
4. உங்கள் சூழலை மேம்படுத்துங்கள்: காலையில் பிரகாசமான ஒளியைப் பெறுங்கள். உங்கள் இயல்பான மெலடோனின் உற்பத்தியை ஆதரிக்க மாலையில் விளக்குகளை மங்கச் செய்து நீல-ஒளித் திரைகளைத் தவிர்க்கவும்.
5. ஒரு உரையாடலைத் தொடங்குங்கள்: நீங்கள் ஒரு குழுவின் பகுதியாக இருந்தால், இந்தக் கட்டுரையையோ அல்லது க்ரோனோடைப்களின் கருத்தையோ உங்கள் மேலாளர் அல்லது சக ஊழியர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள். மிகவும் நெகிழ்வான, முடிவுகளை மையமாகக் கொண்ட கலாச்சாரத்திற்காக வாதிடுவது அனைவருக்கும் பயனளிக்கிறது.

உங்கள் உச்ச செயல்திறன் நேரத்தைப் புரிந்துகொண்டு ಗೌரவிப்பது ஒரு நிலையற்ற உற்பத்தித்திறன் போக்கு அல்ல. இது வேலை செய்வதற்கும் வாழ்வதற்கும் மிகவும் நிலையான, மனிதாபிமான மற்றும் பயனுள்ள வழிமுறையை நோக்கிய ஒரு அடிப்படை மாற்றமாகும். உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையை உங்கள் உள் கடிகாரத்துடன் சீரமைப்பதன் மூலம், நீங்கள் நீரோட்டத்திற்கு எதிராக நீந்துவதை நிறுத்தி அதன் சக்தியைப் பயன்படுத்தத் தொடங்குகிறீர்கள். நீங்கள் சிறந்த வேலையை உருவாக்குவது மட்டுமல்லாமல், அதிக ஆற்றலுடனும், குறைந்த மன அழுத்தத்துடனும், உங்கள் நாளைக் கட்டுப்பாட்டில் வைத்திருப்பதாகவும் உணர்வீர்கள் - இது உலகின் ஒவ்வொரு மூலையிலும் உள்ள ஒவ்வொரு நிபுணருக்கும் உண்மையிலேயே உலகளாவிய இலக்காகும்.